Осенняя хандра: причины и способы борьбы. Осенняя хандра и как с ней бороться Что делать с осенней хандрой

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и

Одна из причин сезонной тоски - недостаток солнечного света. Учёные провели эксперимент на крысах - грызунов держали в тёмном помещении в течение шести недель. Затем учёные исследовали мозг подопытных. Часть клеток мозга оказалась повреждена. Причём наиболее сильно пострадали так называемые центры удовольствия, которые помогают поддерживать позитивный настрой.

А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день. Если это невозможно, следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

Займитесь спортом

Регулярные занятия спортом заставляют организм вырабатывать серотонин - так называемый гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса - кортизола. Есть и ещё один довод в пользу физкультуры. Во время тренировки человек начинает глубоко и правильно дышать. А дыхательная гимнастика - одно из лучших успокоительных средств. При глубоком вдохе и медленном выдохе образуется углекислый газ, который обладает противотревожным эффектом.

Следите за питанием

В период нервного напряжения потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши. Только не пытайтесь сэкономить время и сварить быструю кашу из пакетика. Дело в том, что быстрота приготовления достигается предварительной обработкой круп паром, что приводит к потере витаминов и микроэлементов.

Наладьте режим дня

Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха слишком мало, то любой раздражитель будет выводить вас из себя. Большинству людей достаточно спать 6-8 часов, но потребность в сне зависит от индивидуальных особенностей. Узнать, сколько времени нужно именно вам, несложно. Лягте в постель около 10-11 вечера (чтобы не нарушать правильные биоритмы, укладываться нужно не позже 12 ночи) и спите до утра, не включая будильник. Если вы проснулись с ощущением бодрости, значит, спали достаточно.

Настроение или болезнь?

Необходимо отличать обычную сезонную хандру от депрессии. Депрессия - серьёзное заболевание, требующее лечения у специалиста. Справиться с ней самостоятельно практически невозможно. Вот критерии этого расстройства.

Cимптомы

• Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени.
• Потеря удовольствия от ранее приятной деятельности, утомляемость.
• Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха.
• Заниженная самооценка.
• Неспособность концентрироваться и принимать решения.
• Мысли о смерти или самоубийстве.
• Нарушение аппетита, отмеченное снижение или прибавление в весе.
• Нарушенный сон (бессонница или сонливость).

Для постановки диагноза должны присутствовать не менее двух основных и трёх дополнительных симптомов, а их длительность должна составлять не менее двух недель.

Семейный психолог, арт-терапевт, бизнес-тренер Ольга Заводилина :

Сходите в музей. Созерцание картин снимает нервное напряжение и улучшает настроение, этот способ релаксации часто используется в психотерапии. При этом, для того чтобы исправить настроение, вовсе не обязательно смотреть на картины с позитивным сюжетом. Иногда человеку, напротив, требуется мрачное полотно, чтобы дать выход своим негативным эмоциям. Поэтому совет прост: смотрите на ту картину, которая в данный момент притягивает вас, даже если на рисунке изображено что-то неприятное. Когда ваше душевное состояние изменится, поменяются и предпочтения в живописи.

Специалист по питанию, медицинский психолог, руководитель клиники похудения Елена Морозова :

В моменты плохого настроения нередко тянет съесть что-нибудь сладкое. Но торты и пирожные - не самый прямой путь к счастью. Чем чаще мы едим сладкое, тем больше нам его нужно, чтобы заглушить грустные мысли. Таким образом, человек оказывается в своеобразной ловушке: без сахара ему бывает нелегко взбодриться, а злоупотребляя десертом, он рискует испортить себе здоровье и фигуру.

Врач первой категории, терапевт Ирина Вечная :

Привести организм в тонус, справиться с апатией и сонливостью поможет приём витаминов и растительных препаратов на основе элеутерококка и женьшеня. Только учтите, эти растения повышают артериальное давление, поэтому гипертоникам они противопоказаны.

А вот бороться с осенней хандрой при помощи алкоголя не стоит.

Дело в том, что каждая рюмка спиртного увеличивает нагрузку на печень. В результате головной мозг не получает нужных питательных веществ, зато в изобилии получает токсины. Неслучайно все любители горячительных напитков раздражительны, суетливы, неспособны принимать адекватные решения. Всё это - результат действия алкоголя.

Несколько простых советов о том, как избежать осенней хандры, нашим читателям дала актриса Дарья Погодина.

Чтобы избежать пресловутой осенней хандры, необходимо занять себя чем-нибудь приятным, даже если с наступлением холодов этого хочется все меньше.

Ведь на самом деле с наступлением осени ничего не меняется, но психологически нам нужно чем-то восполнить нехватку красок и тепла в окружающем Мире. Поэтому ежедневно перемещаясь по маршруту работа-дом и не занимая себя больше ничем, мы только усугубляем апатичное состояние. Осенняя хандра в таком случае неизбежна.

1. Время перемен

Мой любимый способ справляться с осенней, да и любой другой хандрой - это перемены в имидже. Вы даже не представляете себе, какой позитивный эффект могут принести эксперименты со внешностью. Если вы обновляетесь внешне, вы и чувствуете себя по другому! Главное - не бойтесь. Наверняка вы давно хотели попробовать новую стрижку, цвет волос или стиль одежды. Настало время решиться!

2. Обновляем интерьер

То же самое касается и обновления вашего жилища или даже рабочего места. Добавьте красок и новых интерьерных решений в свой дом, сделайте его более уютным, а в идеале заведите себе домашнего питомца, если у вас его еще нет. Поверьте, возвращаться в обновленный дом каждый день с работы будет намного приятнее, осенняя хандра исчезнет.

3. Новые увлечения

Новые увлечения и первые шаги в каком-то новом направлении деятельности так же очень пойдут вам на пользу. Начав заниматься тем, что вы давно хотели попробовать, вы концентрируетесь на себе и получаете новый опыт и впечатления, а значит ваше внутреннее состояние меньше зависит от таких внешних обстоятельств, как погода за окном и осенняя хандра.

4. Радость встречи

5. Навстречу искусству

Всем нам в жизни нужна сказка, чтобы немного отвлечься от окружающей действительности и такой сказкой для нас может стать искусство. Если в реальной жизни красок и эмоций иногда не хватает, то кинотеатры, театры, музеи и книги к вашим услугам. Кроме того, общение с искусством будет для вас отличным источником знаний и вдохновения! Эти 5 простых, но эффективных способов, помогут вам быстро и легко бороться с осенней хандрой.

Осень традиционно ассоциируется с дождями и грустью. Но кажется странным испытывать тоску, когда за окном светит солнце, а ветер играет такой же «солнечной» листвой, упавшей к ногам.

Но так ли это странно или подобному состоянию есть объяснение?
И можно ли сделать так, чтобы осенняя хандра отступила и позволила насладиться этим прекрасным временем года?

Откуда приходит осенняя хандра: причины плохого настроения

Основными источниками тоски, которая одолевает нас в осенние месяцы, являются следующие обстоятельства:

Короткий световой день. Гормоны и нейромедиаторы, ответственные за хорошее настроение и жизненный тонус, вырабатываются преимущественно в дневное время. Соответственно, чем длиннее день, тем лучше настроение. По мере того, как солнце все меньше задерживается в небе, снижается и тонус.

Авитаминоз. Принято считать, что в течение лета мы пополняем запасы витаминов и поэтому осенью их дефицит нам не грозит. Но это актуально только для жирорастворимых витаминов, которые «складируются» в организме. А водорастворимые витамины и минеральные вещества (в частности, витамины группы B, магний, калий — отвечающие за функции нервной системы) быстро вымываются. Особенно быстро эти вещества покидают организм в жару, когда мы потребляем много жидкости и потеем — через кожу и почки выводится не только избыток жидкости, но и нужные нам вещества.

Привычка хандрить. Это самая парадоксальная и при этом — распространенная причина осенней тоски. Многие люди считают, что с приближением осени нормально впадать в апатию, и что это в какой-то мере даже романтично. Настроив себя на эту «волну», они могут действительно ощутить резкое снижение жизненного тонуса, заметив первые опавшие листья и услышав крик перелетных птиц.

Хронические заболевания . Вместе со снижением температуры воздуха и уменьшением продолжительности светового дня многие хронические болезни могут обостряться. Ухудшение самочувствия неизбежно влечет за собой и ухудшение настроения.

Перечисленные причины — самые частые, но не единственные. Так, для студента или школьника источником осенней хандры может стать резкая смена привычек. Отсутствие режима дня в летнее время, когда можно спать до полудня, и необходимость раннего подъема с началом учебного года может стать причиной постоянной усталости и хандры.

Как справиться с осенней хандрой: простые способы

То, что осенняя хандра — нормальное явление, не означает, что с нею не нужно бороться.

Незначительная коррекция режима дня позволит увеличить продолжительность сна и поможет справиться с сонливостью по утрам. Но существует несколько «активных» способов забыть об осенней грусти и усталости.

Зажгите в доме солнце

Экономить на освещении осенью нельзя. Замените в квартире лампочки на более мощные, лампы с «холодным» белым светом — на «теплый» желтый. Добавьте зональное освещение, например, поставьте у любимого кресла или дивана торшер или подвесьте бра — это добавит комнате уюта, а вам — чувства гармонии.

Сделайте осень красивой

Даже если за окном дождь, а на душе слякоть — это не повод одеваться в неприметную одежду и смотреть на «унылый» мир. Подберите к любимому пальто яркий шейный платок и перчатки, окружите себя красочными деталями интерьера и увидите, что осень может превратиться в вашу личную сказку.

А тем, кто увлекается хэндмэйдом, достаточно оглянуться вокруг: солнечные тыквы, поздние осенние цветы и другие дары природы позволят украсить интерьер удивительно красивыми композициями. А процесс изготовления декора принесет не меньше удовольствия, чем результат.

Готовьте вкусно и ярко

Осень — не время для диет. Организм борется с сонливостью и усталостью, и ему нужны для этого силы. Следите за тем, чтобы в меню было достаточно «здоровых» жиров (растительные масла, жирные сорта морской рыбы) и белка (кисломолочные продукты, яйца, мясо и птица). И не пожалейте времени на красивое оформление блюда и на сервировку стола. Такая трапеза принесет не только гастрономическое, но и эстетическое удовольствие и поднимет настроение.

Но если никакие методы и средства не помогают справиться с хандрой — обратитесь к врачу. Под осеннюю хандру могут маскироваться различные заболевания и состояния, от гормональных нарушений до депрессии и синдрома хронической усталости.