Что делать если у человека занижена самооценка. Проблема и способы преодоления заниженной самооценки. Психологическая помощь при низкой самооценке

Низкая самооценка названа по результатам теста проведенным на моем блоге причиной номер два в том, что многим не получается достичь . Довольно сложно самому себе поставить диагноз – наделены вы таким «даром» или нет. Следующие 7 признаков низкой самооценки помогут оценить, как себя, так и других.

Признаки низкой самооценки

Первый признак: много негативного текста и фраз

Человек с низкой самооценкой часто использует негативные фразы в своей речи. Или же, вы ловите себя, что такие словечки, как заевшая пластинка, крутятся часто в голове.

Примерные фразы: это не возможно; на это нет требуемых знаний; ; все плохо; недостаточно подготовлен; может быть, а может не быть; возможно; да, но …; не уверен; вряд ли;

Конечно, эти слова могут быть признаком, а не самодостаточным способом по выявлению такового негативного отношения к себе. В то же время, как человек говорит, выражает свои чувство, так он и смотрит на мир. Психодиагностика (те же нлп-ры) такому методу анализа личности уделяют достаточное внимание.

Второй признак неуверенности: плохое настроение и, или депрессия

Плохое настроение само по себе еще не признак неуверенности, низкой самооценки. Но вот депрессия или зачастившие случаи плохого настроения – как раз явный показатель.

Сразу не поймешь. Курица или Яйцо? То ли вначале был «негатив на душе» который и родил низкую самооценки. Или сама неуверенность дала плод – плохое настроение…

Впрочем, не важно. Но частые смены настроения на плохое, депрессия – это явный симптом, что у вас низкая самооценка.

Уверенный в себе индивид легко относится к своим недостаткам и точно также относится легко к чужим…

Третий признак неверия в себя: перфекционизм, тяга к совершенству

Перед тем, как выйти в «свет» (на базар, в супермаркет) вы крутитесь перед зеркалом часами, пытаясь скрыть изъяны, желая придать себе самый красивый вид. Знакомо?

Вы с семи дневной щетиной (для девушки, как вариант, накрасится без помощи зеркала), лицо, свое, последний раз видели в зеркало – не помните когда. То, либо вы бомж, либо очень уверенный господин. Соответственно, выше абзац – характеризует не уверенного человека.

Желание выглядеть, быть, работать лучше, идеальнее, чем другие – вы не хотите, чтоб вас люди оценивали таким, каким вы есть.

Четвёртый признак: одиночество, дистанцирование от других

Четвертый — очень вредный признак для здоровья, как душевного (психического), так и физического. Человек – существо общительное. Вся наша цивилизация держится на связях, а более успешные люди (уверенные) при этом эти связи заставляют работать на себя.

Как пример такого признака – если вы боитесь разговаривать с людьми, и чем человек постороннее – тем «страшнее».

Пятый признак: боязнь рисковать

Человеку с низкой самооценкой довольно сложно вылезти из своей безопасной «раковины». «А вдруг станет еще хуже?». Такая самооценка может прятаться под разными личинами, такими как: робость, чрезмерная застенчивость или скромность, «комформизм». Такой человек выберет старое охотнее, чем новое, ибо новое часто несет неизвестность.

Шестой признак низкой самооценки: чувство вины

Такой будет брать всю ответственность на себя. «Хозяева своей жизни» так же берут ее на себя, но для того, чтоб отследить – куда в следующий раз приложит вектор силы. А с низкой самооценкой – для того, чтоб в очередной раз доказать себе и другим, какой он неудачник.

Очень легко определить по такому признаку: если человек берет ответственность на себя в чем он совершенно не виноват, но щедро извиняется за свою «оплошность» — перед вами (надеюсь не вы, это крайний и болезненный случай) личность с очень низкой самооценкой.

Семь: низкая инициативность, отсутствие таковой, сдача позиций

Если наделить полномочиями такого, он при малейшей попытке отдаст их в чужие руки. В разговоре никогда не станет противоречить, легко согласиться с оппонентом.

Можно выделить, что низкая самооценка может быть «локальная», когда вы в чем-то не уверенны, зато в другом – вы «Ас». Это нормально. Конечно, лучше, чтоб первого было поменьше, а второго побольше. Куда худо дело – если во всех сферах, «глобально», у вас присутствуют все 7 таких признаков низкой самооценки. Что делать? Это уже другая история…

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше».

Низкая самооценка – это когда человек думает о себе хуже, чем он есть на самом деле. Нездоровая критика порождает массу комплексов и тянет вниз, не позволяя добиться высот в карьере и построить нормальные отношения с окружающими. В запущенном состоянии это приводит к аутизму, одиночеству, психическим расстройствам личности и поведения, суициду. Врагов нужно знать в лицо - посмотрим, что это за явление и как не дать ему завладеть своим внутренним миром.

Что это такое

Заниженная самооценка - это неуверенность в себе, в собственных силах и поступках, постоянная самокритика, совокупность внутренних комплексов, мешающих объективно признавать свои достоинства и усугубляющих недостатки.

Психология уделяет низкой самооценке гораздо больше внимания, чем завышенной (о ней мы ), по двум причинам. Во-первых, она опаснее, так как чаще приводит к суициду и расстройствам личности. Во-вторых, встречается на каждом шагу.

Расслоение общества на богатых и бедных, СМИ и соцсети с демонстрацией красивой жизни внушают людям с низким и даже средним достатком, насколько они ничтожны, раз ничего не смогли добиться по сравнению с остальными. Если у тебя нет машины, своей квартиры, престижной работы, если ты не летаешь каждое лето на море и не соответствуешь стереотипам общества - ты неудачник. Но всё это лишь внешний толчок, а дальше уже идёт саморазрушение человека изнутри.

Психология низкой самооценки такова, что после внешних раздражителей, описанных выше, человек начинает заниматься самокопанием. Рассуждать, почему жизнь так несправедлива, винить себя во всех грехах и считать себя патологическим неудачником. Причём этот снежный ком постоянно нарастает, если не предпринимать никаких действий. Даже одно-единственное обстоятельство приводит к мыслям, нездоровая логика которых провоцирует страшные последствия.

Ниже приводится запись из дневника практикующего психолога, которому пришлось буквально спасать своего пациента от суицида только потому, что на работе одна из высоких должностей досталась другому:

«Это место отдали ему → Он достойнее меня → Я не заслуживаю этой должности, потому что хуже его → Я был худшим среди всех претендентов → Как я об этом скажу дома и друзьям → Они будут смеяться надо мной → Я не заслуживаю их уважения и любви → Я ничего не могу добиться → Я неудачник → У меня нет ни работы, ни семьи, ни друзей → Смысла жизни нет → Зачем жить?»

Человек с низкой самооценкой неадекватно относится к самому себе, акцентирует внимание только на неудачах и недостатках. Это приводит к внутреннему опустошению, нивелировке жизненных ценностей и потере смысловых ориентиров.

Уровни

По психодиагностической шкале пониженная самооценка может быть трёх уровней:

1. Ниже среднего

Когда человек падает духом в результате каких-то мелких бытовых неудач, но при этом не опускает руки и продолжает бороться за достойное существование со всеми своими комплексами.

1. Низкая

Низкий уровень самооценки не всегда связан с объективными внешними раздражителями, часто основывается на детских комплексах, социальных обидах, что приводит к усугублению старых и формированию новых страхов и сомнений.

1. Неадекватная, очень низкая

Когда отрицаются достоинства и люди отказываются идти вперёд только потому, что заведомо уверены в неудаче, они просто теряют смысл жизни. Им требуется психологическая помощь, так как именно они могут покончить с собой или навредить себе.

Причины

Важно понять, откуда берется низкая самооценка: без выявления истинных причин что-то исправить сложно. Человек не рождается с ней. Она формируется в течение жизни под влиянием людей и внешних обстоятельств, лишь усугубляемая какими-то личностными чертами. Самыми распространёнными факторами-провокаторами психологи называют следующие:

• опыт поражения, когда каждая неудача воспринимается как личная трагедия;
• чувство вины;
• прокрастинация;
• отвержение родителями и сверстниками в детстве, что приводит к ранним психологическим травмам, которые считаются одними из самых глубоких;
• присутствие манипулятора в окружении;
• перфекционизм - болезненное стремление к совершенству, завышенные требования к самому себе, желание соответствовать идеалу;
• одиночество;
• зависимость от мнения окружающих;
• лень;
• недостатки внешности;
• страх перед будущим, постоянные сомнения, неуверенность.

У мужчин она формируется чаще всего в результате непризнания в обществе и отсутствия карьерного роста. У женщин - из-за внешности, если она не соответствует навязанным стандартам красоты. У ребёнка - из-за недостатка любви родителей в младшем возрасте, неудач в школе и отсутствия внимания со стороны сверстников - в более позднем.

Если причина кроется во внешних обстоятельствах или самом человеке, избавиться от низкой самооценки легче. Гораздо более сложны случаи, когда в окружении присутствует скрытый манипулятор. У психологов может уйти несколько недель на то, чтобы его выявить, потому что обычно он идеализируется самим пациентом.

Чаще всего занижают самооценку родители или муж/жена, реже - друг, коллега или начальник. Если это происходит в детстве, травма остаётся на всю жизнь. Из такого ребёнка вырастают аутисты, неврастеники, забитые и неуверенные в себе люди.

Отец или мать могут вымещать на ребёнке свои жизненные неудачи. Для некоторых родителей единственная возможность реализоваться - это давление на того, кто зависит от тебя и не может дать отпор.

Один из супругов унижает другого из-за собственных травм детства. Если ему не противостоять, в дальнейшем может понадобиться помощь психотерапевта.

Признаки

Всем известно, что низкая самооценка и неуверенность в себе идут рука об руку. Одна является порождением другой, они тесно переплетены и взаимосвязаны. Но это не единственный признак. Есть и ещё симптомы:

• постоянная и необоснованная самокритика;
• неудовлетворённость собой (внешностью, поступками, даже мыслями);
• обида на любую критику;
• нерешительность;
• боязнь совершить ошибку;
• страх перед публичными выступлениями;
• стремление всем угодить, неумение говорить «нет»;
• досада, злость, раздражение, истерики в ответ на то, что не соответствует ожиданиям;
• постоянное чувство вины;
• пессимизм;
• зависть;
• ожидание подвоха и предательства от всех.

В любой неприятной ситуации человек с пониженной самооценкой будет всегда винить себя.

Из практики. Девушка-библиотекарь недополучила в зарплату около 300 рублей. Вместо того, чтобы сходить в бухгалтерию или к начальнику для прояснения вопроса, она начала заниматься самокопанием, что её понизили, удержали деньги за какой-то проступок, не уважают и не ценят на работе. За один вечер она накрутила себя до такой степени, что решила уволиться, пока это не сделали принудительно по статье, ведь она убедила себя, что всё идёт к этому. Однако нерешительность на следующий день сыграла ей на руку: пока она собиралась с духом, чтобы отдать заявление об увольнении, ей выдали те самые несчастные 300 рублей, а бухгалтер извинилась за свою ошибку.

Диагностика

Понять, что у вас заниженная самооценка, можно тремя способами.

Способ 1. Наблюдения и самоанализ

Внимательно изучите возможные причины. Проанализируйте, имели ли они место в вашей жизни. Если их набралось не менее 3-х, есть все шансы попасть в группу риска. Далее просмотрите список симптомов и вычеркните те, которых у вас не наблюдается. С этой частью задания неуверенные в себе люди справляются на «ура», так как практически ничего не вычёркивают. Это и есть подтверждение диагноза.

Способ 2. Тест

Пройдите один из многочисленных тестов на самооценку. Если выбираете онлайн-вариант, в нём должен значиться автор методики и он должен быть известным в психологии. Рекомендованные: Розенберга, Занга, Лири, Будасси, Дембо-Рубинштейна, Кеттелла, Айзенка, Шур.

Способ 3. Консультация у психолога

Те же самые тесты рекомендуется проходить у практикующего психолога. Он подберёт один из лучших вариантов, сможет вас подготовить к его выполнению, правильно интерпретирует результаты, а заодно подскажет, как бороться с проблемой. В особо тяжёлых случаях (при заниженной оценке с расстройствами личности и поведения, маниакально-депрессивным психозом) он может дать направление к психотерапевту.

Техники работы

Работа с заниженной самооценкой может быть самостоятельной и профессиональной. Во многом она зависит от возраста человека.

С дошкольниками

В дошкольном возрасте самооценка только начинает формироваться, поэтому патология выявляется редко. Родители с такой проблемой почти никогда не приходят к профильным специалистам. В благополучных семьях с этим всё в порядке, а неблагополучным такие консультации ни к чему. Единственные, кто бьёт в колокола при её обнаружении, - воспитатели и штатные психологи в детских садах.

При низкой самооценке дошкольника работа ведётся прежде всего с родителями, которые в первую очередь виноваты в том, что у такого маленького ребёнка уже успели сформироваться комплексы и диагностируются психологические травмы, с которыми ему придётся идти по жизни. Чаще всего выявляется грубое отношение или побои. Нередко всё заканчивается лишением родительских прав. Возможно также, что дети унижаются воспитателями в детских садах или кем-то из родственников. Здесь нужно рассматривать все варианты.

Из практики. В полицию попала 4-х летняя девочка, избитая и шарахающаяся от людей, словно дикий зверёк. Когда с ней начали беседовать, чтобы выяснить, кто она и где живёт, и спросили имя, она сказала: «Идиотка». Оказывается, родители её называли только так, своего родного имени она никогда не слышала. Ей понадобилась длительное психотерапевтическое лечение, однако даже после него специалисты не дали гарантии, что в будущем она сможет реализовать себя как полноценная личность.

Исправить ситуацию с низкой самооценкой у дошкольников можно только лаской, любовью, заботой и вниманием.

С младшими школьниками

Степень выявления проблемы в этом возрасте достаточно высока, потому что дети в начальной школе находятся под пристальным наблюдением штатного психолога. В течение учебного года с ними проводится много тестов. Как только ребёнок попадает в поле зрения специалиста, с ним проводится соответствующая работа.

Она заключается прежде всего в беседах с родителями и учителем. Причём совместных, потому что нередко причина - в несоответствии отношения к ребёнку дома и в школе. Например, мама и папа балуют, внушают ему его исключительность, а на фоне сверстников он оказывается чуть ли не хуже всех по каким-то параметрам. Чтобы справиться с проблемой, эти «качели» нужно выравнивать: родителям спуститься с небес и начать признавать недостатки в собственном ребёнке, а учителю - помочь ему адаптироваться в коллективе и больше внимания акцентировать на его успехах.

Со старшеклассниками

Чаще остальных к психологам с такой проблемой попадают подростки 13-17 лет. На них в этом возрасте наваливается всё сразу: экзамены, первая любовь, половое созревание, конфликты с родителями и учителями из-за гормонального всплеска, смена ведущей деятельности (на первый план выходят межличностные отношения, а не учёба) и другие сопутствующие взрослению факторы. Как показывает практика, даже если у старшеклассника к этому возрасту сформирована адекватная самооценка, он постоянно сомневается:

• Сдам ли экзамены?
• Нравлюсь ли я противоположному полу?
• Красив ли я?
• Любят ли меня родители?

При здоровой социальной адаптации он умеет находить правильные ответы на эти вопросы. Но таких всего 50%. Вторая половина приходит к неутешительным выводам:

• Я не сдам экзамены и никуда не поступлю.
• Я никому не нравлюсь и т. д.

В результате у подростка на фоне низкой самооценки развиваются неврозы, неврастении, психические расстройства, аутизм, наблюдается социальная дезадаптация. Он может конфликтовать со всеми окружающими или, напротив, закрыться в себе, убежать из дома, вступить в неформальную группу, и даже покончить с собой.

Что делать в таких случаях? Здесь может помочь только психологическая коррекция с участием профильного специалиста. Методы работы - беседы (с самим подростком, родителями, учителями), лекции, дискуссии, ролевые игры, ситуативные задачи, просмотр роликов, групповые возрастные тренинги.

Со взрослыми

Взрослые редко обращаются к психологам с такой проблемой, так как попадают уже к психотерапевтам с затяжной депрессией, маниакально-депрессивным психозом, истерией, неврастенией. Все они представляют собой последствия запущенной низкой самооценки, с которой никто своевременно не поработал.

Какие методики можно использовать, чтобы побороть чувство неуверенности в себе и выйти из своего тёмного угла, в котором приходится прятаться всю жизнь:

• аффирмации и аутотренинги;
• чтение мотивирующих книг, просмотр соответствующих фильмов и роликов;
• постановка чётких и достижимых целей, разработка плана по их реализации;
• обращение за поддержкой к друзьям и близким или же смена окружения (как и смена работы);
• приобщение к здоровому образу жизни;
• путешествия;
• посещения салонов красоты;
• занятия спортом, танцами, хобби;
• ведение дневника успехов и достижений.

Главное для таких людей - выйти из зоны комфорта, которую они себе создавали годами. Нужно понять, что вы не хуже других, что вы стоите с ними на одном уровне, и поступать и думать должны в соответствии с этим. Если ещё не всё запущено, эти методики сработают и вернут человека к нормальной жизни. Если ситуация более тяжёлая, без помощи специалиста не обойтись.

На заметку

Если в вашем окружении есть человек, страдающий низкой самооценкой, протяните ему руку помощи: научите общаться, внушайте ему, что он не хуже других, мотивируйте на ежедневные маленькие «подвиги», отправьте к психологу. Если это ваш подчинённый, разглядите в нём скрытые таланты и потенциал, дайте работу, с которой он справится лучше других, чаще хвалите и поощряйте его.

Если это ваша вторая половинка, всё зависит от степени запущенности ситуации. Если у парня (мужа) всему виной детская травма, вряд ли вы дождётесь от него карьерного роста и высоких доходов. Мужчины редко идут на контакт со специалистами, предпочитая закрыться в своём панцире. С женщинами проще: если супруг окружит её достойным вниманием, будет каждый день говорить, какая она красивая, от низкой самооценки в скором времени не останется и следа.

Низкая самооценка - бич многих современных людей, заставляющий жить в собственном мире и скрывать свой настоящий потенциал. Она приводит к многочисленным расстройствам личности и неврозам, которые не только ухудшают жизнь, но и существенно сокращают её. Поэтому с ней нельзя мириться. Боритесь, выбирайтесь из своего кокона, чтобы стать счастливыми и полноценными членами социума.

Люди редко умеют адекватно оценивать сами себя и не понимают, как бороться с заниженной самооценкой и как определить, насколько оценка самого себя правильна. Что такое самооценка? Это довольно сложный вопрос, и однозначного ответа нет. Это некая совокупность факторов, каждый из которых вносит свою лепту в то, что мы называем самооценкой и чувством собственного достоинства.

Заниженная самооценка у женщин, как бороться

Как определить заниженную самооценку у женщин, каковы признаки и причины такого положения дел?

Так уж сложилось, что многие женщины у нас получают патриархальное воспитание. Главный в доме всегда мужчина, а женщина занимает зависимое положение.

Маленькая девочка с детства привыкает, что папа, дядя, братья, они всегда правы, и она обязана их слушаться. Это накладывает свой отпечаток и на будущее этой девочки. Она всегда будет чувствовать себя виноватой и зависимой, что бы она не делала.

Как правило, во взрослой жизни такие женщины стараются быть незаметными. Они скромно одеваются, прячут глаза и не знают, как вести себя с мужчинами.

В редких случаях им удаётся сделать карьеру, но в личной жизни они всё так же будут чувствовать себя неполноценными.

Женщины с заниженной самооценкой не умеют принимать подарки или комплименты. Им кажется, что они недостойны этого, и они предпочитают сбежать от повышенного внимания.

Если же отношения с мужчиной всё же начнутся, всё пойдёт по кругу. Женщина будет подстраиваться под влияние своего партнёра и угождать ему во всём. Она будет бояться, что если она покажет свой истинный характер, будет самой собой, это не понравится партнёру, и она будет играть свою роль до конца. Ведь, по её мнению, любовь — это жертвенность и страдание.

Причиной резкого падения самооценки может стать расставание с любимым человеком. Нередко брошенные женщины винят себя, что они не удержали, не заметили и не справились. Как правило, в таких случаях низкая самооценка соседствует с депрессией, что усугубляет состояние.

Каждой женщине необходимо знать, как бороться с заниженной самооценкой. Это полезно для всех женщин без исключения.

1. Для женщин очень важен их внешний вид. Да-да, не только мужчины любят глазами. Если женщине не нравится собственное отражение в зеркале, то о какой самооценке может идти речь? Приведите себя в порядок. Сходите в салон красоты и не уходите оттуда, пока вы наконец-то не глянете на себя в зеркало с восхищением.

2. Красивое нижнее бельё. Это то, что поднимает самооценку мигом. Пускай оно дорогущее, но ведь собственное счастье дороже.

3. Если с подбором нижнего белья проблема из-за чуть «поплывшей» фигуры, не беда. Бельё отложите в сторону и запишитесь в фитнес зал. Стройная и подтянутая фигура нужна всем. Это повод похвалить себя и лишний раз повертеться у зеркала.

4. Получите новые знания. У вас есть водительские права? А сколько иностранных языков вы знаете? На самом деле не важно, чему вы будете учиться, йоге или танцам живота, главное, чтобы это вам нравилось.

5. Улыбайтесь. Даже если грустно, особенно если грустно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь. Даже если не хочется, растяните губы в улыбку, и покажите сами себе язык, или покривляйтесь. Вид смеющейся самой себя полезен. Это поднимет настроение и даст силы бороться со своей самооценкой дальше.

6. Напишите список своих достоинств. Причём пошагово, с пояснениями. К примеру: «Я умею рисовать брови так, что Ким Кардашьян обрыдалась бы от зависти, если бы увидела это». Пускай это маленькие достижения и достоинства, но они у вас есть.

7. Если ваше окружение вас бесконечно критикует, то нужно ли вам такое окружение? Разве люди, которые уважают человека, будут делать ему больно своими придирками? Сократите общение с этими критиканами до необходимого минимума.

8. Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте свои прошлые достижения с нынешними. Вы ведь научились чему-то в этой жизни, продвинулись в своих успехах, и это повод гордиться собой.

9. Помогите тому, кто нуждается в помощи именно сейчас. Поднесите сумку бабушке, покормите котёнка, и их «спасибо» и благодарный взгляд заставят вас почувствовать себя нужной.

Как поднять женскую самооценку?

Заниженная самооценка у мужчины

Признаки заниженной самооценки у мужчин могут проявляться по-разному. Порой мужчина замыкается в себе, страдает от депрессии, что может привести к алкоголизму, агрессии или социальной изоляции.

Как и в случаях с женщинами, у мужчин есть свои установки. Мужчина должен быть сильным, смелым, успешным, и популярным у женщин. Если хоть в одном из этих «должен» наблюдается провал, может посыпаться всё остальное. Одна осечка в постели рушит карьеру, смелость и опускает самооценку до нуля.

Иные мужчины пытаются скрыть свою низкую самооценку излишним уходом за своим внешним видом. Они выглядят прекрасно, но при этом чутко прислушиваются, не смеётся ли кто за его спиной? Это отравляет им жизнь и портит отношения с окружающими.

Чтобы поднять самооценку мужчине, нужно постараться. Как правило, мужчины очень упрямы и редко признаются, что у них проблемы с самооценкой, разве что совсем придавит.

Первым шагом для мужчины должно быть признание того факта, что у него заниженная самооценка. Это уже шаг к тому, чтобы её поднять. Хорошо, если рядом с таким мужчиной есть понимающая женщина, чтобы поддерживать его и хвалить за успехи. Если же такой женщины рядом нет, придётся справляться своими силами.

1. Идеальных мужчин не существует, и не стоит себя сравнивать с кем-то. Природа каждого одарила разными талантами и способностями. Если вы не умеете делать сальто как Джеки Чан, то, может, вы гениально рассказываете анекдоты?

2. Женщины при знакомстве смотрят на лицо мужчины лишь 10 секунд. Если вы не писаный красавец, переживать об этом не стоит, для большинства женщин мужская красота и правильность черт лица вторична. Если вы хотите понравиться женщине, походите в спортзал. В этом случае, женщина восхитится вашей подтянутой фигурой и забудет о неидеальном лице.

3. Как ни крути, а мужчина должен быть интеллектуально развит. Больше читайте, развивайтесь и станьте профи в своём деле. На самом деле, вам простят незнание названия самой длинной реки в мире, если вы хорошо чините компьютеры, замечательно переводите рефераты или умеете мигом находить нужную информацию.

4. Не ругайте себя за неудачи. Вы могли не справиться раз, два, но это не повод не пытаться пробовать снова. Большинство людей любит смотреть «фильм после фильма», и только там видно, сколько дублей приходится делать актёрам, чтобы всё получилось красиво. А ведь они профи и таланты, но и им приходится делать десятки, а то и сотни попыток.

5. Многие мужчины хотят всё и сразу. Они ставят перед собой заведомо невыполнимые цели, и, не достигнув их, впадают в уныние. Это огромная ошибка. Да, неплохо обозначить главную цель, но следует расписать пошагово, как этой цели достичь. Может быть придётся внести коррективы в планы или идти другим путём. Порой упрямство не даёт признаться даже самому себе, что где-то в этом плане закралась ошибка. Отыщите эту ошибку и признайте, что тут вы недоработали, перечитайте пункт №4 и снова в бой.

6. Как ни странно, но мужчины очень зависимы от мнения окружающих. Если в компании завёлся морально сильный человек, он непременно выберет более слабого и будет поднимать собственную самооценку за его счёт. В таком коллективе сложно сбросить с себя бремя вечного неудачника и «мальчика для битья». Вариантов тут два: либо ответить на оскорбления, либо уйти. Но ведь вечно бежать нельзя. Необходимо настроить себя, собрать всю храбрость в кулак и поставить хама на место. Это только в первый раз страшно, но если вечно глотать оскорбления, ни о какой самооценке, вообще, речи быть не может.

7. Следует морально подготовиться к самозащите. Потренируйтесь перед зеркалом, как вы стоите, как смотрите. Вызывают ли ваша поза и взгляд уважение? Самоуверенность должна сквозить во всём, в жестах, в разговоре, и этого можно достичь тренировками. Возьмите себе за правило, каждый день хотя бы по 10 минут говорить со своим отражением. Можно представить, что вы говорите со своим начальником или неприятным вам человеком. Выскажите ему всё, что вы о нём думаете. На первый взгляд это глупая затея, но это только кажется. Вы должны видеть себя так, как вас видят окружающие. Со временем вы научитесь держаться более уверенно.

8. Следите за своим внешним видом. Нерях никто не любит и не уважает. Пускай ваша одежда не из дорогого бутика, но она должна быть опрятной. Сходите к стилисту, а не просто к парикмахеру. И не спорьте, стилисты нужны мужчинам не меньше, чем женщинам. Даже банальная смена причёски может кардинально изменить вашу жизнь.

9. Начните уважать сами себя. Люди, которые позволяют вытирать об себя ноги, не могут вызывать ничего, кроме жалости. Больше того, своим поведением они сами провоцируют других людей на агрессию, и только сам мужчина может разорвать этот круг.

Заниженная самооценка у мужчин. Обсуждение на канале «Стиллавин и его друзья»

Заниженная самооценка у ребенка, как с ней бороться

Низкая самооценка взрослых - это следствие детских проблем. Человек не рождается с высокой или низкой самооценкой, и всё это формируется в детстве. Родители могут воспитать неудачника, даже не подозревая о том, какую травму они наносят своему ребёнку.

Ребёнок не должен заслуживать любовь родителей. Он должен всегда знать, что родители его любят, каким бы он ни был.

Как правило, заниженная самооценка у детей распространяется на всё. Он не хочет решать задачку, сесть на велосипед не из-за лени, а из-за страха не справиться.

У таких детей нет друзей. Они часто плачут, капризничают и считают себя уродами.

Если родители заметили признаки низкой самооценки у ребёнка, это повод бить тревогу. Чем раньше начать исправлять ситуацию, тем больше шансов получает ребёнок на нормальную жизнь.

Как избавиться от заниженной самооценки у ребёнка, следует послушать советы психолога. Ведь детская психология несколько отличается от взрослой, и у них своё понимание мира.

1. Ребёнок должен знать, что родители всегда его любят. Даже когда он порвал новые штаны или получил двойку. Ведь это мелочь, которая не стоит психического здоровья малыша. Это всего лишь ребёнок, и он только учится познавать мир. И чтобы познать его, он должен набить не одну шишку и порвать не одну пару штанов.

2. Даже если ребёнок провинился, ни в коем случае нельзя говорить «Ты плохой». Замените эту фразу на более конкретную: «Ты поступил плохо». То есть, критиковать нужно проступок, но не самого ребёнка. Ведь дети не специально разбивают любимую мамину чашку и попадают мячом в стекло. У детей, да и взрослых тоже порой бывают проблемы с координацией движений.

3. Разговаривайте со своим ребёнком. Взрослые часто заняты и «отстань» - это единственное, что слышат дети. А ведь у них есть миллион вопросов, и на основании ответов они формируют своё представление о жизни. Вечные «не мешай» заставляют ребёнка чувствовать себя лишним и ненужным собственным родителям.

4. Не стоит сравнивать своего ребёнка с кем-то более успешным. Кому-то проще даётся математика, а кому-то история. Нельзя быть талантливым во всём. Конечно, это не повод не учить сложные предметы, но не стоит акцентировать внимание на том, в чём ребёнок не может по своей природе достичь успехов. Критика должна быть продуктивной и не унижающей ваше чадо. Вспомните, когда вы учились в школе, вам удавалось всё и сразу?

5. Дайте понять своему ребёнку, что он личность, что он уникальный, и ему не нужно стараться быть на кого-то похожим. Ведь дети выбирают себе кумиров не из-за их внешности или успехов, а потому что хотят такой же любви окружающих.

6. Дайте возможность своему ребёнку развиваться. Нередко в семьях существуют традиции, и если в семье все медики, ребёнка непременно толкают в медицину. Если же ребёнок хочет сделать спортивную или музыкальную карьеру, тут же на семейном совете признают, что он «тупица и позорит фамилию». Ребёнка ломают в угоду своим амбициям.

7. В подростковом возрасте низкая самооценка проявляется особо жёстко. Дети примыкают к неформальным молодёжным группам и всем своим видом демонстрируют собственную независимость. На самом деле это крик о помощи ребёнка. Он не может быть самим собой и ищет себе подобных, но и там он чувствует себя лишним. Внутренний конфликт ребёнка может привести к подростковой наркомании или алкоголизму. Чтобы избежать этого, нужно присматриваться к окружению своего ребёнка. Пока ребёнок ищет, куда ему деваться, именно родители могут предложить ему безопасное и полезное хобби.

8. Родители должны понимать, что они не могут оградить ребёнка от внешнего мира. В школе дразнят всех детей, и разница лишь в том, как эти дети реагируют на дразнилки. Научите ребёнка правильной реакции на такие шалости. Расскажите, как в детстве дразнили вас, как вы дразнили одноклассников, и придумайте пару забавных историй. Пока ребёнок маленький, ему нужны шаблоны правильного поведения, и только родители могут их предоставить.

9 эффективных советов, как бороться с заниженной самооценкой

3 (60%) 2 votes

Понятие «самооценка » известно каждому, это слово у всех на слуху. А словосочетание «заниженная самооценка» мне часто приходится слышать от моих клиентов, девушек и молодых людей, которые обращаются ко мне за психологической помощью. Давайте же попробуем разобраться, что это за диагноз такой «заниженная самооценка», чем он опасен и можно ли как то скорректировать самооценку?

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности . Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми. Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье « » ) .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно. Но еще важнее попытаться перестроить свой привычный образ жизни, сложившийся под влиянием негативного представления о себе. Ведь жизнь человека с адекватной самооценкой сильно отличается от имеющихся у вас паттернов (привычных способов) поведения.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности. Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли». И, главное, научитесь присваивать себе свои достижения и победы, даже если они незначительны. Не забывайте поощрять себя, хвалите за малейшие успехи!

Избавьтесь от негативных мыслей

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Поймите, к чему вы стремитесь

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели? Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим: спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Ухаживайте за собой, не жалейте времени только на себя, позвольте себе тратить на себя деньги, покупайте новую одежду, следите за своей внешностью. Примите свое изображение в зеркале и полюбите его. Прислушайтесь к своим желаниям, поймите, чего вам хочется (об этом я писала в статье « » ) Найдите себе занятие по душе, которое будет вдохновлять вас и приносить удовольствие и положительные эмоции.

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной величиной. Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.